как победить
Зависимость
© Светлана Песоченская, семейный психолог

Причина зависимости в том, что человеку чего-то не хватает. Зависимость появляется у человека тогда, когда не удовлетворяются его базовые потребности в общении и любви. Чтобы качество нашей жизни не хромало, как пират на деревянной ноге, эти потребности важно удовлетворять. Получается так: есть потребность в любви, человек идет за ее удовлетворением к близким, наполняется, и может дальше существовать в полной мере и заниматься делами.


Если же у человека появилась потребность, а удовлетворить ее по каким-то причинам он не может, тогда он идет в другое место, где это возможно. Но поскольку это другое не способно удовлетворить возникшую потребность, эффект от нее непродолжительный. Как заливать в бак не бензин, а яблочный сок. Особенность зависимости в эфемерности и недолговечности эффекта. Так работает компьютерная зависимость и зависимость от еды. Образуется эмоциональная пустота, которая заполняется неподходящим топливом.


Давайте начнем с зависимости от гаджетов. Эта зависимость заходит в гости в тот момент, когда ребенок хочет общаться, а родитель не хочет, не может, занят. Тогда в крохотных ладошках впервые появляется волшебное устройство. Ребенок хочет общаться, ему дают гаджет. Отсюда и связка — хочешь любви, иди за ней в планшет.


Легкость бытия — то, чем гаджеты манят и глубже заводят в лес к пряничному домику. Есть два вида внимания: непроизвольное и произвольное. Первое срабатывает само по себе, когда мы оборачиваемся на резкий звук, цвет или действо. Произвольное — усилие, внутренне контролируемый порыв удерживать внимание. Это сложно, ведь требует энергетических вложений. Реагировать непроизвольно просто. Так на этом виде внимания срабатывает реклама и компьютерные игры.


Еще одна из причин: если ребенок не знает, как справиться с тяжелыми переживаниями, тогда тоже хочется уйти в планшет. Уйти и забыться! Но наши эмоции устроены таким образом, что с этим сгустком энергии, что-то должно произойти. Возникнув, эмоции не исчезают, а либо проявляются в действии или остаются в теле. Знакомо, когда ребенок провел много времени за играми, а потом разревелся на пустом месте? Или пошел и подрался с младшим братом? Ребенок утомил этими играми психику, значит, контроля стало еще меньше. И он не смог избавиться от эмоции. Поэтому неосознанная, она прорывается в таком действии.


Другая причина может быть связана со скукой. Ребенку скучно, он приходит к взрослому, изводит своим нытьем «Маааам, маааааам» и получает планшет, потому что «сил больше нет». Здесь мы возвращаемся к непроизвольности внимания: «мне скучно, сам занимать себя я не хочу, мне нужен для этого кто-то». И планшет с этим отлично справляется, там же трудиться удерживать внимание не нужно.



Что делать:


1. Если хотите, чтобы ребенок справился с компьютерной зависимостью, то потребуется равноценный обмен. И не иной псевдоутолитель, а на вас и ваше время. Радостное совместное время. Время с вами уже по факту для ребенка интересно, потому что дети всегда ждут своих взрослых. Если вы взрослый, то с вами детям интересно!


2. Акцент на получении совместной радости, поэтому тут нет места критике. Если ребенок знает, что услышит в ответ только, какой он неряха, то безопаснее спрятаться в планшет. Планшет точно не критикует. А подбадривает, кричит о том, какой ребенок классный и «держи еще больше золотых монеток на следующем уровне!».


Проблемы, ссоры и трудности остаются проблемами, ссорами и трудностями, которые решаются. Решаются и не омрачают совместное время. Принятие ребенка родителем открывает ребенка и возвращает его в реальность.


3. Если ребенок неуверен в себе, то ему легче прятаться за экран гаджета. Помогите ему увидеть свои сильные стороны и чувствовать себя увереннее. Ведь дети видят себя глазами взрослых. Если вы транслируете веру в ребенка, то и он будет в это верить.


4. Если ребенок привык проводить время в компании с техникой, то вариант прийти и отобрать у него планшет не сработает. Так вы заберете последнее «пристанище» и вызовете еще больший протест. Чтобы решать такие вопросы, важно сначала вернуть доверие ребенка. Для этого попробуйте не критиковать компьютерные игры и то, каким образом ребенок проводит время, а поиграйте с ним вместе.


Тогда вы пообщаетесь с ребенком и узнаете, что увлекает его в этой игре, и найдете альтернативу в реальном мире. Например, ребенок увлечен «Майнкрафтом«, потому что реализует творческие идеи по строительству зданий. А это трансформируется в совместную игру в лего. Или другие варианты игр на манипуляции с реальными объектами.


5. Помогайте ребенку развивать эмоциональный интеллект, быть внимательнее к своему состоянию и приходящим эмоциям. Если эмоция осознана и проговорена, она теряет силу и поддается управлению. Тогда нет смысла прятаться от этих переживаний в гаджетах.


6. Скука — зудящее невыносимое состояние, но дайте ему время и оно прорастет словно рассада на окне. Важно не поддаваться на детскую скуку завлечением и проделыванием всей работы. Ребенку скучно? Возможно, за скукой прячутся переживания, с которыми ребенок не справляется сам. Уделите ему время, обнимите, поговорите. И скорее всего у ребенка появятся идеи о том, что нарисовать или построить из лего. Скука — это прекрасно! Это означает, что интерес уже пробивается клювиком изнутри скорлупки. Дайте ему время.


7. Ребенку конечно же проще заниматься чем-то, когда оно само притягивает к себе внимание. Но произвольное внимание необходимо для успешного обучения, для выполнения дел, где требуется концентрация. Обсудите с ребенком, что произвольное внимание — это сила Супермена, ведь в этом случае именно он решает, на что обращать внимание, а не рекламщики и разработчики игр, которые умеют легко захватывать наше непроизвольное внимание яркими цветами и громкими звуками.


Особенность произвольного внимания в том, что поначалу сложно, а со временем этот навык прокачивается. Поэтому пусть ваше совместное время развивает у ребенка произвольность внимания, чтобы он не был способен только на непроизвольное. Помогите ему развивать его супергеройскую силу! Тут пригодятся игры на замечательность, когда ребенок замечает звуки, цвета, вкусы; на сосредоточение и настройку внутренних часов (кто точнее отследит минуту времени без будильника и подсчета секунд); совместное чтение и много другого, что подскажет вам ваша фантазия.


Относительно чтения важно, чтобы ребенок не был брошен один на один с этими нескончаемыми полотнами текста. Читайте вместе, по очереди через предложение, через абзац, обсуждайте, фантазируйте и останавливайтесь на самом интересном месте. Тогда ребенку захочется узнать продолжение. И, может быть, даже без вас.


8. Лимиты пребывания в обнимку с гаджетом необходимы, потому что у детей есть трудности с ощущением времени. Хотя у кого их нет, стоит нам открыть браузер?:). Поэтому важно договориться так, чтобы время проведенное с техникой не сказывалось на уровне концентрации, не вызывало проблем со сном и успеваемостью. И количество проблем с остановкой в игре снизится, если техника будет семейной. То есть нет необходимости покупать ребенку отдельный гаджет, получится договориться, и если он будет «общественным». Так можно ввести правило о том, на какой промежуток времени вы готовы одолжить ребенку свой планшет.


Зависимость от еды — тоже тенденция к пополнению эмоциональной пустоты. Она возникает, когда новорожденный получает внимание мамы только во время кормления. В остальное время ему не хватает тактильного контакта. Тогда формируется установка: «чтобы меня видели, нужно есть». Дальше, когда малыш переходит на твердую пищу, а родители просят «съесть за маму и папу, чтобы их порадовать», приходит еще одна установка: «меня любят, если я хорошо ем». А отсюда ребенку легче всего преобразоваться в сладкоежку: он и ест хорошо, и заполняет эмоциональную пустоту и расслабляется. Три в одном.



Что делать:


1. В этом случае также важно обратиться к вашему совместному времени: хватает ли его ребенку, как складываются сейчас ваши отношения?


2. В какой период времени обострилась зависимость от еды у ребенка? Происходили ли серьезные перемены в жизни семьи, когда ребенку важно было чувствовать себя в безопасности? Заедание переживаний возвращает человека на оральную стадию. Малыш просит грудь, чтобы быть сытым, и успокоить свои тревоги. Так человек, уже давно вышедший из малышкового возраста, регрессирует на стадию успокоения себя через еду.


3. Учитесь с ребенком осознавать эмоции, а не заедать. Иначе еда становится утешением, покрывающим разочарование, грусть, тревогу, страхи и прочие сильные эмоции.


4. Отслеживайте фразы-крючки, популярные в семье: «не расстраивайся, съешь конфетку», «скучно, иди покушай» и подобное. Старайтесь обнаружить и обезвредить.


5. Оцените семейные «едовые» привычки: как члены семьи справляются с переживаниями? Любимые человеком продукты обнаруживают местонахождение проблемы. Сладкое помогает нам расслабиться, неслучайно многие женщины так его любят, а соленое — активизироваться — тут уже больше любителей такого рода продуктов среди мужчин. Если ребенок переедает сладкое, скорее всего велик уровень контроля и ожиданий, из рамок которых он нашел для себя такой выход. Поэтому здесь снова об уровне самооценки и критики.

i@inspiria.online | +7 921 973 9007 | www.inspiria.online
Made on
Tilda